Hva skjer med deg når du trener?

Hva skjer med deg når du trener og etter at du har trent — og hvorfor betyr det så mye for innsatsen din på jobb?
 

Trening handler ikke bare om å forme kroppen eller gå ned i vekt. Når du trener, skjer det en hel rekke positive prosesser i både kropp og hode som gjør at du blir mer energisk, mentalt klar og bedre rustet til å takle stress. Dette påvirker ikke bare deg personlig, men også hvordan du presterer på jobb. I denne bloggen ser vi nærmere på hva som skjer med deg etter trening, hvorfor det gir deg bedre innsats i arbeidslivet — og hvordan både du og bedriften kan høste store gevinster av dette.

Skrevet av Hilde Opberget, Oslo 9. august 2025

 Trening styrker hele deg

Når du har vært gjennom en treningsøkt, skjer det en rekke komplekse fysiologiske og mentale prosesser som ikke bare påvirker kroppen din, men også din prestasjonsevne og produktivitet i arbeidslivet. Trening er med andre ord ikke bare et helsebudskap — det er et strategisk verktøy for å styrke innsatsen din på jobb.

Hvordan trening forbedrer din jobbinnsats

1. Økt kognitiv funksjon og mental klarhet

Forskning viser at fysisk aktivitet øker blodstrømmen til hjernen, og stimulerer produksjonen av nevrotrofiske faktorer som BDNF (brain-derived neurotrophic factor). Dette hjelper hjernen å bygge nye nevronforbindelser, forbedrer hukommelsen og styrker evnen til problemløsning. Resultatet er at du tenker raskere, jobber mer effektivt, og håndterer komplekse oppgaver bedre.

2. Bedre stressmestring og emosjonell regulering

Jobb kan være krevende, og kronisk stress sliter på både kropp og sinn. Trening reduserer nivåene av stresshormoner som kortisol og øker produksjonen av serotonin og endorfiner, som gir bedre humør og større indre ro. Dette gjør at du kan møte arbeidsdagens utfordringer med et mer balansert sinn, unngå utbrenthet og opprettholde motivasjonen over tid.

3. Økt fysisk utholdenhet og energi

Fysisk aktivitet styrker hjertet, lungene og muskulaturen, noe som gir deg mer energi i løpet av dagen. Denne økte utholdenheten betyr at du kan arbeide effektivt gjennom hele arbeidsdagen uten å kjenne deg utmattet. Bedre fysisk form bidrar også til færre sykefraværsdager.

4. Bedre søvnkvalitet for optimal restitusjon

Trening bidrar til dypere og mer effektiv søvn. Siden søvn er avgjørende for konsolidering av læring og emosjonell balanse, vil god søvnkvalitet gi deg bedre hukommelse, beslutningsevne og humør på jobb.

5. Økt selvfølelse og mestringsopplevelse

Når du opplever fremgang gjennom trening, styrkes selvfølelsen din. Denne følelsen av mestring kan overføres til arbeidslivet, der du tar mer initiativ, tør å ta ansvar og føler deg tryggere i dine roller.

Hva kan faglig hjelp bidra med?

Mange opplever at det er vanskelig å komme i gang eller holde motivasjonen oppe alene. Her kan faglig hjelp, som en trener, helsecoach eller bedriftshelsetjeneste, spille en nøkkelrolle:

• Individuell kartlegging og tilpasning: En fagperson kan kartlegge ditt utgangspunkt, helse, og preferanser, og lage et trenings- og aktivitetsprogram som passer din hverdag og dine mål.
• Motivasjon og struktur: Regelmessig oppfølging og støtte øker sannsynligheten for at du holder fast ved gode vaner. Det blir lettere å prioritere trening selv i en travel arbeidsuke.
• Forebygging og skadebehandling: Fagfolk kan hjelpe deg med riktig teknikk, forebygge skader og håndtere belastninger slik at treningen blir trygg og effektiv.
• Mental trening og stressmestring: Mange helsecoacher jobber også med mental trening, som pusteteknikker, mindfulness og kognitiv omstrukturering, for å hjelpe deg å håndtere stress bedre.

Hva oppnår bedriften?

En bedriftskultur som fremmer fysisk aktivitet og helhetlig helse har klare fordeler:

• Økt produktivitet: Medarbeidere som har bedre fysisk og mental helse yter bedre, tar smartere beslutninger og jobber mer effektivt.
• Redusert sykefravær: Trening styrker immunforsvaret og forebygger livsstilssykdommer, noe som fører til færre dager borte fra jobb.
• Bedre arbeidsmiljø: Medarbeidere som har lavere stressnivå og høyere trivsel bidrar til et mer positivt og samarbeidsorientert arbeidsmiljø.
• Attraktiv arbeidsgiver: Bedrifter som viser at de bryr seg om sine ansattes helse, tiltrekker seg og beholder talenter.
• Økt innovasjon og kreativitet: En sunn og energisk arbeidsstyrke er ofte mer nyskapende og løsningsorientert.

Oppsummert

Trening handler ikke bare om fysisk helse — det er en investering i din mentale kapasitet, din emosjonelle robusthet, og din evne til å yte på jobb. Med faglig støtte kan du lettere implementere og opprettholde gode treningsvaner, noe som gir deg overskudd og driv. Dette bidrar ikke bare til personlig suksess, men skaper også en vinn-vinn-situasjon for hele organisasjonen.

Ønsker du hjelp til å få på plass enkle, effektive og bærekraftige treningsrutiner som gir deg mer kraft i arbeidshverdagen? Jeg kan hjelpe deg med både individuell veiledning og bedriftstilpassede løsninger.

Å prioritere trening er mer enn bare en investering i helsen din — det er en investering i din jobbprestasjon, din mentale styrke og din livskvalitet. 

Så ta steget i dag — styrk kroppen, skjerp sinnet og løft innsatsen din til nye høyder. Din arbeidsdag og din arbeidsplass vil takke deg for det.

Treningshilsen fra Hilde 😊