Teknikkens betydning for fart og trygghet på ski

En god grunnposisjon er avgjørende for å utvikle en effektiv og trygg langrennsteknikk. Når kroppens tyngdepunkt er riktig plassert, og bevegelsene skjer i én kraftlinje, blir teknikktreningen mer effektiv og feilene færre. De vanligste teknikkfeilene blant unge utøvere er: tyngdepunktet for langt bak, sent fraspark, armer for langt frem og usikkerhet i bakker og svinger. Disse feilene gjør at utøveren mister kraft, stabilitet og fart, og ofte begynner å bruke mer energi enn nødvendig. Heldigvis kan alle feilene korrigeres med målrettet teknikktrening. Når grunnposisjon, fraspark, tyngdeoverføring og trygghet i terreng fungerer sammen, øker farten i samme innsats, og utøveren opplever kontroll, flyt og mestring.

Skrevet av Hilde Opberget, Oslo 22.11.2025

Grunnposisjonen – nøkkelen til å trene riktig og få fremgang

Hvis grunnposisjonen ikke sitter, blir alt annet tyngre:

• Du bruker mer energi enn du må

• Du får ikke ut kreftene riktig

• Du risikerer å «trene inn» teknikkfeil som blir vanskeligere å endre senere

Når grunnposisjonen derimot er god, blir teknikktreningen effektiv, og du står mye bedre rustet til å jobbe med både fart, kontroll og flyt.

Tre hovedpunkter i grunnposisjon:

• Kroppen i fall fremover – kraften skal frem

• Legg–rygg i parallelle linjer – én kraftlinje

• Stabil overkropp – ikke unødvendig bevegelse opp og ned

Dette gir:
✔️ bedre balanse
✔️ mer naturlig fremdrift
✔️ kontroll i glid og terreng

Grunnposisjon er grunnlaget for å rette de fire vanligste feilene hos unge utøvere:

1️⃣ Tyngdepunktet for langt bak

Når tyngdepunktet havner bak:
→ Du «sitter» i steget
→ Du må jobbe hardere for å få fart
→ Skiene blir vanskeligere å styre

Dette skjer ofte når man blir usikker eller sliten.

Målet: få kroppen i posisjon over skiene, ikke bak dem.

2️⃣ Sent fraspark/skyv

Typisk årsak: foten søker for langt frem.

→ Kreftene kommer for sent
→ Farten svarer ikke selv om du presser mer
→ Stride frequency øker, men stegene gir lite fart

Tidlig og kontant fraspark gir bedre trykk ned i snøen og mer effektivt arbeid.

3️⃣ Armer for langt frem

Når armene strekker langt frem:
→ Hofta faller bak
→ Tyngdepunktet flyttes feil vei
→ Gliden blir ustabil, spesielt på varierende føre

Dette er en «skjult fartstyv» – du jobber masse, men farten forsvinner.

Prinsipp: Armene jobber i ned–bak retning, ikke rett frem.

4️⃣ Redsel i bakker og svinger

Dette er helt normalt, men det påvirker teknikken direkte:

→ Kroppen reiser seg
→ Tyngdepunktet flyttes bak
→ Automatisk brems
→ Hele flyten forsvinner

Følelsen styrer teknikken — og det koster tid.

Når tryggheten øker:
✔️ du tør å holde linjene
✔️ du beholder fart ned og gjennom sving
✔️ du opplever mestring, ikke frykt

Flyt og fart kommer når delene jobber sammen

Flyt og fart i langrenn handler ikke om å ta i mer, men om at kroppen bruker kreftene riktig. Når de viktigste tekniske elementene fungerer timet og koordinert, oppstår det vi kaller økonomisk fremdrift: du får mer fart for hver repetisjon du gjør.

De fire nøkkelkomponentene som må fungere sammen er:

1️⃣ Grunnposisjon – bestemmer balanse og retning på kreftene
2️⃣ Fraspark/skyv – skaper den lineære kraften som gir fart fremover
3️⃣ Tyngdeoverføring – lar deg bruke ett bein av gangen effektivt
4️⃣ Trygghet i terreng – sikrer stabilitet og riktig respons i høyere fart

Når du har god grunnposisjon, plasseres kroppens tyngdepunkt korrekt over skiene. Dette gjør at frasparket kan settes inn tidlig og kraftfullt, og at kraften går fremover i stedet for opp eller bakover. En god tyngdeoverføring sørger så for at du faktisk står på ski — ikke mellom dem. Det gir deg økt støtte og utnyttelse av gliden.

Hvis du i tillegg er trygg i bakker og svinger, vil kroppen ikke automatisk reise seg og bremse. Du beholder fallretningen fremover og får gratis fart gjennom terrenget.

Når de ulike teknikkfaktorene er samstemt:

✔️ Hjertets effekt gir økt kapasitet
Puls og oksygenforbruk synker i samme fart = bedre utholdenhet og kapasitet

✔️ Bevegelsene koster deg mindre energi
Mindre muskulær slitasje → mer bein igjen mot slutten av økter og renn

✔️ Høyere topp- og gjennomsnittsfart
Farten øker uten at det føles tyngre → effektiv arbeidsøkonomi

✔️ Mer stabil og forutsigbar teknikk
Du blir tryggere i alle typer terreng og skiftende forhold

Dette er resultatet av kompetent teknikktrening, der detaljene henger sammen i et system.

Vil du jobbe med teknikken din?

Jeg tilbyr målrettet teknikktrening for jenter. 📩 Send meg en melding – så finner vi den beste veien for deg.