Treningsplan

langrenn

Skjema for kartlegging av treningsarbeidet

Kraft Performance · Treningssamarbeid

Kartlegging før oppstart

Takk for din interesse for et målrettet treningssamarbeid. Vennligst fyll ut skjemaet så grundig som mulig. Svarene dine danner grunnlaget for vår samtale, slik at vi kan sette en så riktig treningsplan eller coaching/oppfølging som mulig for deg.

Kontaktinformasjon

Så jeg vet hvem svarene tilhører.

Navn

Vennligst fyll ut navn.

E-post

Vennligst fyll ut en gyldig e-post.

Telefon

Del 1 · Profil og målsetting

1. Hva er ditt konkrete resultatmål for den kommende sesongen? (f.eks. bli tryggere på ski, topp 50 i Birken, deltakelse i turrenn, NM-plassering)

Vennligst besvar spørsmålet.

2. Hvorfor akkurat dette målet, og hva vil det bety for deg å oppnå det?

Vennligst besvar spørsmålet.

3. Hva har vært den største barrieren for at du ikke har nådd dette målet på egen hånd tidligere?

Vennligst besvar spørsmålet.

Del 2 · Fysiologisk kapasitet

Aerob og anaerob kapasitet

1. Hva er ditt nåværende årlige treningsvolum målt i timer (totalt siste 12 måneder)?

Vennligst fyll ut et tall.

2. Fysiologiske testverdier (dersom kjente)

Oppgi test på løp, rulleski eller sykkel der det er relevant

VO2-maks (ml/kg/min eller l/min)

Makspuls

Anaerob terskel (AT) – puls, fart eller watt, og teststed

3. Hvor mange timer i uken har du faktisk tilgjengelig til effektiv trening i en normal hverdag?

Vennligst fyll ut et tall.

4. Hvordan fordeler du treningen din i dag på en typisk uke? (ca. antall økter/timer på rulleski/ski, løp, sykkel og styrke)

Vennligst besvar spørsmålet.

Del 3 · Spesifikk styrke og muskulær utholdenhet

1. Hvordan vurderer du din maksimale overkroppsstyrke?

1 – Svak10 – Svært sterk

Vennligst velg en verdi.

2. Hvor mange rene styrkeøkter (spesifikk og generell) gjennomfører du per uke gjennom året?

Vennligst fyll ut et tall.

3. Har du spesifikke svakheter i kjernemuskulatur eller stabilitet som kan påvirke teknikken din når du blir sliten?

Vennligst besvar spørsmålet.

Del 4 · Teknisk analyse og koordinasjon

1. Klassisk: Hvilket teknisk utviklingspotensial har du i henholdsvis diagonalgang, dobbeldans og ren staking?

Vennligst besvar spørsmålet.

2. Skøyting: Hvilken av delteknikkene (padling, enkeldans, dobbeldans) opplever du som din største svakhet? Hvilken behersker du best?

Vennligst besvar spørsmålet.

3. Hvor teknisk trygg er du på rulleski (høyhastighet, svinger, bremsing)?

1 – Usikker10 – Svært trygg

Vennligst velg en verdi.

Del 5 · Helsetilstand, skader og restitusjon

1. Hvilke tidligere eller nåværende skader (f.eks. korsrygg, skuldre, knær) må vi ta hensyn til i belastningsstyringen?

Vennligst besvar spørsmålet.

2. Timer søvn per natt (snitt)

Vennligst fyll ut et tall.

Hvordan vurderer du kvaliteten på restitusjonen din?

Vennligst besvar spørsmålet.

3. Hvor mange sykdomsavbrudd (mer enn 3 dager uten trening) hadde du i løpet av forrige oppkjøringssesong?

Vennligst fyll ut et tall.

Del 6 · Forventninger og samarbeid

1. Hvilken oppfølgingsform ønsker du? (velg alle som passer)

Ukentlig digital evaluering Justering av økter via digital oppfølging Videoanalyse Oppfølging på treningsarena Månedlige samtaler

Vennligst velg minst ett alternativ.

2. Er du innstilt på å loggføre hver eneste treningsøkt (OLT eller Garmin.no) grundig med pulsklokkedata, slik at jeg kan analysere kvaliteten på treningen din?

Ja Delvis Nei

Vennligst velg et alternativ.

3. Hvor raskt er du klar til å gjennomføre oppstartssamtalen og starte samarbeidet?

Vennligst velg et alternativ.

Klar til å sende

Sjekk gjerne svarene dine med Tilbake-knappen før du sender inn. Svarene sendes direkte til Hilde.

Sender svarene dine … du blir straks sendt videre til en bekreftelsesside.

Jeg vet at utvikling skjer når belastningen er riktig styrt og riktig tilpasset!

Det finnes ikke et universelt treningsopplegg for langrenn som gir fremgang hos alle. Treningen må tilpasses og individualiseres ut ifra den enkelte utøvers nivå, biologiske aldre, forutsetninger og hverdag.

Samtidig er det noen fellestrekk hos de beste og de med god erfaring som kan brukes i de fleste treningsprogram, så lenge forutsetningene for å bruke dem er tilstede.

Basert på mange års erfaring (25+) gir jeg faglig og evidensbasert veiledning, videoanalyse og utviklingsplan for utøvere og mosjonister, grupper og lag.

Kontakt

Lenke til kjøpsbetingelser finner du her

Videoanalyse

Her får du en analyse av din langrennsteknikk og råd til hva du kan gjøre for å optimalisere den med ulike tiltak.

Alle utøvere kan utvikle bedre teknikk og bli raskere. Men noen trenger å jobbe mer spesifikt med ting som rotasjon, tyndeoverføring og balanse og kjernestyrke. Veien til å oppnå målene her er individuelle fordi utøvere har ulike faktorer som må fokuseres på i ulike perioder i treningen.

Pris for videoanalyse er 740 kr. I sommer (juli) er prisen kr. 499,-

Send inn din video filmet forfra, fra siden og bakfra.

hilde.opberget@gmail.com

Ta kontakt

Treningsplan

Skjema for kartlegging av treningsarbeidet

Kartlegging før oppstart

Takk for svarene dine!

Avanserte innstillinger