Coopertest
Skriv inn tekst her
Coopertest
Løp så langt du kan på 12 minutter. Testen gir deg et utgangspunkt for kondisjonen din – og viser fremgang når du tar den igjen.
Fyll inn distansen du løp.
Normer
Kvinner 40–49 år, meter på 12 minutter.
| Nivå | Distanse |
|---|
Om testen
Testen ble utviklet av den amerikanske legen Kenneth Cooper i 1968. Distansen du klarer på 12 minutter henger godt sammen med det maksimale oksygenopptaket ditt, altså hvor mye oksygen kroppen kan ta opp og bruke.
Resultatet er et anslag, ikke en laboratoriemåling. Tempo, dagsform, vær og underlag kan endre resultatet med 5–10 prosent.
Testen er mest nyttig når du sammenligner deg med deg selv. Ta den igjen etter 6–8 uker, på samme sted og under like forhold.
Det er en maksimal test. Har du hjertesykdom, høyt blodtrykk eller er usikker, snakk med lege først. Gå gjerne underveis, det er helt greit.
Slik gjør du det
- Velg en flat runde med kjent lengde. En 400-meters bane er best. Tredemølle med 1 % stigning går også.
- Ha klokke eller GPS klar, gjerne pulsbelte.
- Varm opp 10–15 minutter rolig, og avslutt med 3–4 korte stigningsløp.
- Løp så langt du kan på 12 minutter. Gå hvis du må.
- Start i et tempo du klarer å holde i 8–10 minutter, og øk de siste 2–4 minuttene.
- Noter distansen i meter. På 400-meters bane: antall runder × 400 + det siste stykket.
- Jogg rolig ned i 10 minutter.
Bruker du pulsbelte?
Gir du alt de siste minuttene, kommer pulsen nær makspulsen din. Den kan du bruke til å regne ut pulssonene dine.
Vil du ha hjelp videre?
Testresultatet er et utgangspunkt. Belastningsstyring handler om hele bildet.