Makspuls
Hva er din makspuls?
Tast inn alderen din. Kalkulatoren regner ut et anslag på makspulsen din og hvilke pulsområder du bør trene i.
Har du målt makspulsen din med pulsbelte, skriv den inn. Da regnes sonene ut fra din egen puls i stedet for formelen.
Dine pulssoner
Basert på Olympiatoppens intensitetsskala, regnet ut fra makspulsen over.
Hvorfor makspuls?
Pulssonene regnes ut fra makspulsen. Da blir de rolige øktene rolige og de harde øktene harde.
Du ser hvor hardt du faktisk trener – og unngår å legge for mye i det midterste området.
Med kjente soner kan du følge hvordan kroppen svarer på treningen, uke for uke.
To formler gjennom livet
Den gamle formelen undervurderer makspulsen når vi blir eldre. Prikken viser deg.
Slik måler du pulsen
Hvordan du måler, påvirker tallet du ser.
Måler hjertets elektriske signal direkte. Det sikreste valget på harde økter og når du skal finne makspulsen.
Måler med lys gjennom huden. Kan henge etter eller vise feil ved intervaller, i kulde, med løs rem eller mye armbevegelse, som i staking.
Kjenn på halsen eller håndleddet, tell slagene i 15 sekunder og gang med 4. Ikke egnet for makspuls, fordi pulsen faller raskt når du stopper.
Viktig å vite
220 minus alder er fra 1970-tallet. For én enkelt person kan den bomme med 10 slag eller mer.
208 − 0,7 × alder kommer fra en gjennomgang av 351 studier med nesten 19 000 personer (Tanaka, Monahan og Seals, 2001). Den treffer bedre i snitt, men kan også bomme med rundt 10 slag for deg.
Er makspulsen feil, blir alle sonene feil. Da er de rolige øktene kanskje ikke rolige likevel.
Slik finner du din egen makspuls: Bruk pulsbelte. Varm godt opp i 15–20 minutter. Løp eller gå deretter 3–4 minutter i en motbakke med økende fart, og avslutt med alt du har det siste minuttet. Den høyeste verdien du ser, er nær makspulsen din. Gjør gjerne testen to ganger på ulike dager.
Vil du ha hjelp videre?
Makspuls er ett tall. Belastningsstyring handler om hele bildet.