Spesialist på fysisk og mental belastningstilpasning
Helseutvikling
og prestasjon
med kvinner i fokus
Individuell treningsveiledning, mental trening og veiledning av trenere og organisasjoner.
Medlem av
Områder
Idrett
Energi og utviklingNok energi til å trene, restituere og utvikle seg.
Energitilgjengelighet er energien kroppen har igjen til grunnleggende funksjoner når treningen er dekket. Er den for lav over tid, kan det gi RED-S: lavere fremgang, flere skader og sykdom, og forstyrrelser i hormoner og søvn.
Det kan skje uten at man spiser for lite med vilje – og det gjelder både jenter og gutter. Jo tidligere tegnene fanges opp, jo enklere er det å justere.
- Se tegnene tidlig
- Justere trening, mat og restitusjon
- Snakke om kropp og energi på en trygg måte
Mental treningMål, fokus og trygghet – når det gjelder.
Mental trening er trening – ikke et tillegg. Vi jobber med verktøy du kan bruke på trening, i konkurranse og i hverdagen, tilpasset der du er.
- Målsetting som gir retning
- Fokus og oppmerksomhet
- Trygghet og nerver
- Motivasjon og mestring
Kvinner i idrettKvinnekroppen, energi og utvikling – for utøvere, trenere og klubber.
Mange jenter slutter i tenårene, og kvinnekroppen er fortsatt for lite med i hvordan trening planlegges. Det handler om fysiologi – og om miljøet rundt utøveren.
Tre foredrag, enkeltvis eller som serie:
- Kvinner, energi og utvikling
- Jentene i treningsmiljøet
- Å være kvinnelig trener
TrenerrollenTrenerutvikling – fra barneidrett til toppidrett.
Trenerutvikling for barne-, ungdoms-, junior- og toppidrettstrenere – workshop eller fast veiledning, fra første økt til langsiktig prestasjonsutvikling.
For de fleste klubber er treneren den viktigste ressursen. Trenerrollen spenner fra å planlegge én økt til å se utøverens utvikling over mange år – fra de første treningene til junior og toppidrett. Det krever kunnskap på flere felt samtidig.
De fleste trenere er trenere fordi de selv har drevet med idretten, eller fordi barna deres er aktive. Det engasjementet er gull verdt. Trenerrollen er likevel en egen kompetanse – å forstå hvordan utøvere lærer, utvikler seg og tåler belastning – fra barn og ungdom til junior og toppidrett. Med den kunnskapen blir det lettere å lede, ta gode valg og stå trygt i rollen. Kompetanse gir trygghet – og tillit.
Hva innebærer det å være trener?
- Pedagogikk – hvordan utøvere lærer, og hvordan du legger til rette for læring og mestring.
- Psykologi og relasjon – motivasjon, kommunikasjon og trygghet.
- Idrettens egenart – teknikk, taktikk og krav i din idrett.
- Planlegging – å bygge, tolke og justere en plan, fra én økt og alle faser frem til årsplanen.
Forskning beskriver god trenerkompetanse som en helhet: faglig kunnskap, evnen til å bygge relasjoner og innsikt i egen praksis – brukt til å utvikle utøvernes kompetanse, selvtillit, tilhørighet og karakter. Côté & Gilbert, 2009
Workshops – eller fast veiledning
- Ferdighetsutvikling og læringsmiljø – hvordan utøvere lærer best.
- Motorikk og teknikk – se teknikk og gi tilbakemelding som lar utøveren lære selv.
- Kroppen i utvikling – vekst, modning og pubertet; jenter og gutter.
- Treningsplanlegging – årsplan, perioder, ukeplan og økt.
- Trygg i trenerrollen – rolle, grenser og kommunikasjon.
- Fast veiledning for klubben – trenerutvikling og klubbkultur over tid.
Digitalt eller på stedet, som enkeltworkshop eller fast støtte. Omfang og pris avtales ut fra behov.
Arrangement, skole og kommune
ProsjektArrangement og prosjekter med mål om aktivitet, helse og inkludering.
Fra mandat og strategi til gjennomføring og evaluering – med deltakernes opplevelse i sentrum.
- Skiarrangement
- Forebyggende prosjekter i skole og kommune
- Idémyldring og planlegging
- Sponsorarbeid
Fysisk aktiv læring og mental helseBevegelse, mestring og mental helse i skolen.
Med 25 år i skolen – som lærer, avdelingsleder og rektor – vet jeg hvordan fysisk aktivitet kan bli en del av læringen, ikke et avbrekk fra den. Mentale verktøy hjelper elevene å sette mål, håndtere press og kjenne mestring – også knyttet til fagene, særlig på videregående.
- Kroppsøving og idrettsfag
- Fysisk aktivitet i skolehverdagen
- Målsetting, fokus og motivasjon
- Mestring og læringsmiljø
- For elever, lærere og ansatte
Fagkonsulent for kommuneFaglig bistand innen trening for helse og forebygging.
Når kommunen trenger faglig bistand – til frisklivssentral, forebyggende tiltak eller kompetanseheving.
- Trening for helse
- Frisklivssentraler
- Forebyggende helsearbeid
- Kompetanseheving for ansatte
Hverdagshelse
Energi i jobb og hverdagPrinsipper fra toppidretten – overført til hverdagen.
Prinsippene fra toppidretten – energitilgjengelighet, balanse mellom belastning og hvile, søvn og restitusjon – gjelder like mye i en travel hverdag.
Jobb, familie, trening og søvn trekker på de samme kreftene. Vi finner balansepunktet ditt – slik at du har energi til både jobb og fritid, og trening som gir overskudd i stedet for å ta det.
- Veiledningssamtale – 40 min · 990 kr
- Samlet belastning: jobb, trening og hvile
- Personlig treningsplan med mentale øvelser
- Oppfølging og justering ved behov
Mental treningMotivasjon, mål og mestring – på jobb og i fritiden.
Det er ofte ikke kunnskapen som mangler, men å få det til å bli en vane. Mentale øvelser hjelper deg å holde retningen.
- Mål som gir retning
- Vaner som varer
- Mestring i hverdagen
En kropp i endring – overgangsalderTrening tilpasset en ny fase.
Overgangsalderen endrer kroppen – og hvordan den responderer på trening. Riktig trening kan gi mer styrke, energi og bedre søvn.
- Styrketrening som virker
- Energi og restitusjon
- Trening som passer formen den dagen
Tilbake i form etter skade eller pauseGradvis opptrapping med riktig belastning.
Å komme tilbake handler om tålmodighet og riktig progresjon – og et hode som er med på laget.
- Gradvis opptrapping
- Belastning kroppen tåler
- Mental støtte underveis
Hvordan kan jeg hjelpe deg?
Velg det som passer – vi starter alltid med en samtale.
Individuell treningsveiledning
Kartlegging, vurdering og individuell tilpasning av trening og belastning.
- Veiledningssamtale – 990 kr
- Treningsplan – fra 1 400 kr/mnd
Slik jobber jeg
Jeg analyserer treningen din – og bygger planen på det jeg finner. Med særlig kompetanse på utholdenhetsidrett og langrenn.
Energi og RED‑S – får du nok energi til treningsmengden? Tegnene fanges opp tidlig.
- Treningshistorikk – hva du har gjort, og hvordan kroppen har svart
- Treningsdata – volum, intensitet og puls fra klokke eller app
- Fysisk kapasitet – ut fra mål og idrett
- Belastning og restitusjon – trening, skole, jobb, søvn og hverdag
- Respons og teknikk – over tid, og video ved behov
Du får vurderingen skriftlig – med konkrete anbefalinger.
Mental trening
Selvregulering, mestring, motivasjon og håndtering av prestasjonspress.
- Målsetting
- Fokus og selvregulering
- Motivasjon og mestring
Slik jobber jeg
Mental trening er trening – verktøyene øves på, akkurat som teknikk. De velges ut fra behov, etter en samtale om utgangspunktet ditt.
- Målsetting – mål som gir retning
- Selvregulering – pust, spenning og nerver
- Fokus – rutiner før og under prestasjon
- Indre dialog – fra selvkritikk til mestringstro
- Motivasjon – også når den svinger
Mentale øvelser er også en del av treningsveiledningen.
Veiledning av trenere og organisasjoner
Trenerutvikling, treningsplanlegging, pedagogikk og prestasjonsmiljø.
- Workshop
- Fast veiledning
- Fra barneidrett til toppidrett
Foredrag og fagverksteder
Forskningsbasert fagformidling med praktisk anvendelse.
- Foredrag
- Fagverksted
- Over 100 holdt
Har utøveren nok energi?
Mange unge utøvere trener mer enn de spiser til – ofte uten å vite det. Det gjelder særlig unge jenter i utvikling. En enkel, forskningsbasert sjekkliste hjelper deg å se tegnene tidlig.
«Vilje er bra – å lytte til kroppen er bedre.»
Hilde Opberget
Helse- og treningsfysiolog, idrettspedagog og mentaltrener
Hvem er jeg?
Hilde Opberget
Helse- og treningsfysiolog · Idrettspedagog · Topptrener · Mentaltrener
Helse er helhetlig – derfor må treningen også være det. Jeg ser på hele bildet – kapasitet, belastning, energi og potensial – og bygger helse og prestasjon ut fra det. Med særlig interesse og kompetanse på kvinnehelse og kvinner i idrett.
ErfaringUtdanning, idrett og ledelse
Idrettspedagog – 25 år som kroppsøvingslærer · Topptrener – 25 år som langrennstrener, bredde og topp · Forebyggende helse – 25 år som instruktør og veileder i hverdag og arbeid · Leder – 8 år som personalleder · Styreverv – 10 år som styremedlem, styreleder og sportslig leder · 100+ foredrag – idrettsklubber, offentlig virksomhet, skole og interkommunale prosjekter · Skiskyting – flere topp 10-plasseringer i Norgescupen · 30 langløp – Birkebeinerrennet og Vasaloppet · Terrengsykkel – flere starter i eliteklassen
Elgjakt – 20 år som «hundkærsjinte», elgjeger og løshundjakt ♥