Jenter og kvinner i idrett
Skriv inn tekst her
Mental styrke i idretten
For jenter og kvinner som trener – og for dem som leder dem.
Jenter og gutter starter like ofte. Jentene slutter tidligere.
Ikke mer komplisert.
Bare verdt å forstå.
- Målsom gir retning – ikke press
- Fokussom holder når det gjelder
- Akseptav situasjonen – så du kan handle
Det er ikke magi. Det er å forstå at det mentale er like viktig som det fysiske.
slutter med organisert idrett i ungdomstiden. Jentene slutter tidligst.
Mål om hvordan du gjør noe gir størst effekt på prestasjon.
Et miljø der utvikling teller mer enn sammenligning gir mindre frafall.
Å være jente og kvinne i idretten
Kroppen utvikler seg, hormonene svinger, og forventningene er mange. Her er det forskningen viser – og hva det kan bety i praksis.
01Kroppen som utvikler segPuberteten endrer mer enn kroppen
Østrogen gir mer fettmasse rundt hofter og lår. Tyngdepunktet flytter seg, og bevegelser må læres på nytt. Jenter på samme alder kan skille fire–fem år i biologisk modenhet.
Mange jenter følger guttene i utvikling til 13–14 år – og flater så ut, noen ganger i flere år. Mange kvinner når toppen sent i 20-årene eller tidlig i 30-årene.
Herzog, Sandbakk mfl., 2025 – fagartikkelTilpass belastning etter modenhet, ikke alder. Prosessmål fremfor resultater. Snakk om endringene før de kommer – da blir en utflating ikke et nederlag.
02SyklusenHormonene svinger – opplevelsen også
Hormonene varierer gjennom måneden og kan påvirke energi, søvn, humør og hvordan kroppen kjennes.
Prestasjon kan være noe redusert tidlig i syklusen, men effekten er liten og varierer mye fra kvinne til kvinne – derfor anbefales en individuell tilnærming. Nesten halvparten av jenter 13–18 år sier syklusen påvirker deltakelsen i idrett.
McNulty mfl., 2020 – metaanalyse · Rally Report, 2024Lær å kjenne din egen syklus – logg den. Gjør det trygt og vanlig å snakke om. Juster økta heller enn å avlyse.
03Energi og kostholdMat er et treningsverktøy
Kroppen trenger energi både til trening og til vekst, hormoner og skjelett. Blir det for lite over tid, prioriterer kroppen bort det som ikke er livsnødvendig.
Langvarig energiunderskudd kan gi REDs: hormonforstyrrelser, uteblitt mens, svakere skjelett og tretthetsbrudd, dårligere restitusjon og lavere prestasjon. Forekomsten varierer fra 15 til 80 % mellom idretter, og tilstanden blir ofte ikke oppdaget.
IOC konsensusuttalelse, 2023Snakk om energi, ikke vekt. Uteblitt mens er et signal – ikke et tegn på god form. Måltider rundt økta er en del av treningen.
04Restitusjon og søvnDet er i hvilen kroppen bygger seg opp
Belastning er mer enn trening. Skole, jobb, eksamen, relasjoner og søvn teller med i regnestykket.
Unge utøvere som sov mindre enn åtte timer, hadde 1,7 ganger høyere risiko for skade. Mental tretthet ser ut til å svekke tekniske ferdigheter og beslutninger.
Milewski mfl., 2014 · Sun mfl., 2021Planlegg søvn like bevisst som økter. Se hele belastningen, ikke bare treningsloggen. Lytt til kroppen – også når viljen sier noe annet.
05Kropp og selvbildeKroppen endrer seg – og blikket følger med
I ungdomsårene blir kroppen mer synlig – for utøveren selv og for andre. Kommentarer, klær og sammenligning kan veie tungt.
Én av tre jenter sier at kommentarer om kroppen svekker selvtilliten. To av fem sier at kommentarer om utseende eller klær påvirker om de deltar.
Rally Report, Canadian Women & Sport, 2024Kommenter innsats og utvikling – aldri kropp. Tenk gjennom klær, testing og veiing. Voksne rundt utøveren setter tonen.
06HodetMange lukker seg når det er tøft
Sårbarhet vises ulikt. Mange jenter trekker seg unna, gråter eller blir stille – og er ofte hardere mot seg selv enn noen andre er.
Kvinnelige utøvere som trente selvmedfølelse, fikk mindre selvkritikk, mindre grubling og mindre frykt for å gjøre feil. Et miljø der utvikling teller mer enn sammenligning, henger sammen med lavere frafall.
Mosewich mfl., 2013 · Elsborg mfl., 2023Mål som gir retning. Fokus som holder. Aksept av situasjonen. Spør – og tål stillheten. Det handler om å veilede, ikke å fikse.
Kropp og hode – i samme prosess.
Vilje er bra – lytte til kroppen er bedre.
Idrettspedagog, topptrener og treningsfysiolog. Langrennstrener i 25 år. Tidligere skiskytter.
Ta det med til klubben.
Foredrag og workshop for trenere, foreldre og utøvere – bestilles direkte.
Gratis behovsanalyse · hildeopberget@gmail.com · 907 48 759Kilder
- Bakken, A. (2019). Idrettens posisjon i ungdomstida. NOVA Rapport 2/19. NOVA, OsloMet / NIH.
- Williamson, O. mfl. (2022). The performance and psychological effects of goal setting in sport. International Review of Sport and Exercise Psychology.
- Elsborg, P. mfl. (2023). Motivational climate, basic psychological needs and dropout in volleyball. European Journal of Sport Science.
- Brown, D.J. & Fletcher, D. (2017). Effects of psychological and psychosocial interventions on sport performance. Sports Medicine.
- Mosewich, A.D. mfl. (2013). Applying self-compassion in sport: an intervention with women athletes. Journal of Sport & Exercise Psychology.
- Herzog, S., Sandbakk, Ø., Nystad, T. & Talsnes, R. (2025). Keeping girls in the game: rethinking training for girls in puberty. MYRA.
- McNulty, K.L. mfl. (2020). The effects of menstrual cycle phase on exercise performance in eumenorrheic women: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine.
- Mountjoy, M. mfl. (2023). IOC consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). British Journal of Sports Medicine.
- Milewski, M.D. mfl. (2014). Chronic lack of sleep is associated with increased sports injuries in adolescent athletes. Journal of Pediatric Orthopaedics.
- Sun, H. mfl. (2021). Does mental fatigue affect skilled performance in athletes? A systematic review. PLoS ONE.
- Canadian Women & Sport (2024). Rally Report: A call to reimagine sport so all girls can play.