Hilde OpbergetHelse- og treningsfysiologIdrettspedagog · Topptrener
Faglig veiledning for helseutvikling og prestasjon
Nok energi. Riktig belastning.
Til å trene, lære og prestere – for utøvere, idrettsklubber, skoler og deg som trener selv.
Se tjenestene
Helse er helhetlig – derfor må treningen også være det
Jeg ser på hele bildet – kapasitet, belastning, energi og potensial – og bygger helse og prestasjon ut fra det.
Med særlig interesse og kompetanse på kvinnehelse og kvinner i idrett.
Hvordan kan jeg hjelpe deg?
Velg det som passer – vi starter alltid med en samtale.
Én-til-én
Treningsveiledning
Fra 990 kr
En samtale om hvor du står – eller en treningsplan tilpasset deg.
- Veiledningssamtale – 990 kr
- Treningsplan – fra 1 400 kr/mnd
Individuelt eller i gruppe
Mental trening
Etter avtale
Mål, fokus og mestring – mental styrke i idrett, skole, jobb og fritid.
- Målsetting
- Fokus og trygghet
- Motivasjon og mestring
Klubber · skoler · kommuner
Fagveileder – fagkonsulent
Etter avtale
Faglig veiledning og kompetanseheving for klubber, skoler og kommuner.
- Foredrag
- Workshop
- Kurs over flere samlinger
Kjenner du deg igjen?
Hva vil du utvikle?
Her er noen av utfordringene jeg oftest hjelper med – i idrett, skole, kommune, jobb og fritid. Velg område, og klikk på det du kjenner deg igjen i. Da ser du hva vi kan jobbe med, og hvordan.
Energi og utvikling
Nok energi til å trene, restituere og utvikle seg.
Les mer +Lukk –
Energitilgjengelighet er energien kroppen har igjen til grunnleggende funksjoner når treningen er dekket. Er den for lav over tid, kan det gi RED-S: lavere fremgang, flere skader og sykdom, og forstyrrelser i hormoner og søvn.
Det kan skje uten at man spiser for lite med vilje – og det gjelder både jenter og gutter. Jo tidligere tegnene fanges opp, jo enklere er det å justere.
- Se tegnene tidlig
- Justere trening, mat og restitusjon
- Snakke om kropp og energi på en trygg måte
Mental trening
Mål, fokus og trygghet – når det gjelder.
Les mer +Lukk –
Mental trening er trening – ikke et tillegg. Vi jobber med verktøy du kan bruke på trening, i konkurranse og i hverdagen, tilpasset der du er.
- Målsetting som gir retning
- Fokus og oppmerksomhet
- Trygghet og nerver
- Motivasjon og mestring
Kvinner i idrett
Kvinnekroppen, energi og utvikling – for utøvere, trenere og klubber.
Les mer +Lukk –
Mange jenter slutter i tenårene, og kvinnekroppen er fortsatt for lite med i hvordan trening planlegges. Det handler om fysiologi – og om miljøet rundt utøveren.
Tre foredrag, enkeltvis eller som serie:
- Kvinner, energi og utvikling
- Jentene i treningsmiljøet
- Å være kvinnelig trener
Trenerrollen
Trenerutvikling for trenere og klubber.
Les mer +Lukk –
Trenerutvikling – workshop eller fast veiledning, fra første økt til langsiktig utvikling.
For de fleste klubber er treneren den viktigste ressursen. Trenerrollen spenner fra å planlegge én økt til å se utøverens utvikling over mange år. Det krever kunnskap på flere felt samtidig.
De fleste trenere er trenere fordi de selv har drevet med idretten, eller fordi barna deres er aktive. Det engasjementet er gull verdt. Men mange mangler noe av basiskunnskapen – og vet ikke alltid hvor viktig den er. Det er der jeg kan bidra.
Hva innebærer det å være trener?
- Pedagogikk – hvordan utøvere lærer, og hvordan du legger til rette for læring og mestring.
- Psykologi og relasjon – motivasjon, kommunikasjon og trygghet.
- Idrettens egenart – teknikk, taktikk og krav i din idrett.
- Planlegging – å bygge, tolke og justere en plan, fra én økt og alle faser frem til årsplanen.
Forskning beskriver god trenerkompetanse som en helhet: faglig kunnskap, evnen til å bygge relasjoner og innsikt i egen praksis – brukt til å utvikle utøvernes kompetanse, selvtillit, tilhørighet og karakter. Côté & Gilbert, 2009
Workshops – eller fast veiledning
- Ferdighetsutvikling og læringsmiljø – hvordan utøvere lærer best.
- Motorikk og teknikk – se teknikk og gi tilbakemelding som lar utøveren lære selv.
- Kroppen i utvikling – vekst, modning og pubertet; jenter og gutter.
- Treningsplanlegging – årsplan, perioder, ukeplan og økt.
- Trygg i trenerrollen – rolle, grenser og kommunikasjon.
- Fast veiledning for klubben – trenerutvikling og klubbkultur over tid.
Digitalt eller på stedet, som enkeltworkshop eller fast støtte. Omfang og pris avtales ut fra behov.
Energi og belastning hos unge
Når trening, skole og fritid blir for mye.
Les mer +Lukk –
Mange unge trener mye – samtidig som skole, fritid og vekst krever sitt. Lav energitilgjengelighet og for høy samlet belastning kan gi skader, sykdom og redusert overskudd. Idrettsklubben, skolen og skolehelsetjenesten er ofte de første som ser tegnene.
- Kunnskap om energitilgjengelighet og RED-S
- Samlet belastning: trening, skole og hverdag
- Å se tegnene tidlig – og vite hva man gjør
- For trenere, lærere og skolehelsetjeneste
Fysisk aktivitet og læring
Bevegelse, mestring og læring i skolen.
Les mer +Lukk –
Med 25 år i skolen – som lærer, avdelingsleder og rektor – vet jeg hvordan fysisk aktivitet kan bli en del av læringen, ikke et avbrekk fra den.
- Kroppsøving og idrettsfag
- Fysisk aktivitet i skolehverdagen
- Mestring og læringsmiljø
Fagkonsulent for skole og kommune
Forebyggende helse for barn og unge – på systemnivå.
Les mer +Lukk –
Mange skoler synes det er vanskelig å tilpasse skolehverdagen for barn med særskilte behov – og det som er vanskelig, blir lett unngått. Jeg bidrar med strategier for tilpasset opplæring, slik at barna blir inkludert på en god måte.
Like viktig er de tilsynelatende friske barna. Skolen trenger systemtenkning og et helhetlig blikk på hele miljøet – og ansatte som har kompetanse til å sette det i system.
- Tilpasset opplæring og inkludering
- Kartlegging og faglige råd
- Tiltak på individ- og systemnivå
- Kompetanseheving for ansatte
Mental trening
Mål, mestring og motivasjon for unge.
Les mer +Lukk –
Mentale verktøy som hjelper unge å sette mål, håndtere press og kjenne mestring – på skolen, i idretten og i hverdagen. Også knyttet til de ulike fagene, særlig på videregående.
- Målsetting og motivasjon
- Fokus og mestring
- For elever, trenere og ansatte
Energi i jobb og hverdag
Prinsipper fra toppidretten – overført til hverdagen.
Les mer +Lukk –
Prinsippene fra toppidretten – energitilgjengelighet, balanse mellom belastning og hvile, søvn og restitusjon – gjelder like mye i en travel hverdag.
Jobb, familie, trening og søvn trekker på de samme kreftene. Vi finner balansepunktet ditt – slik at du har energi til både jobb og fritid, og trening som gir overskudd i stedet for å ta det.
- Veiledningssamtale – 40 min · 990 kr
- Samlet belastning: jobb, trening og hvile
- Personlig treningsplan med mentale øvelser
- Oppfølging og justering ved behov
Mental trening
Motivasjon, mål og mestring – på jobb og i fritiden.
Les mer +Lukk –
Det er ofte ikke kunnskapen som mangler, men å få det til å bli en vane. Mentale øvelser hjelper deg å holde retningen.
- Mål som gir retning
- Vaner som varer
- Mestring i hverdagen
En kropp i endring – overgangsalder
Trening tilpasset en ny fase.
Les mer +Lukk –
Overgangsalderen endrer kroppen – og hvordan den responderer på trening. Riktig trening kan gi mer styrke, energi og bedre søvn.
- Styrketrening som virker
- Energi og restitusjon
- Trening som passer formen den dagen
Tilbake i form etter skade eller pause
Gradvis opptrapping med riktig belastning.
Les mer +Lukk –
Å komme tilbake handler om tålmodighet og riktig progresjon – og et hode som er med på laget.
- Gradvis opptrapping
- Belastning kroppen tåler
- Mental støtte underveis
Finner du ikke ditt? Ta en uforpliktende prat →
Hilde Opberget
Helse- og treningsfysiolog | Idrettspedagog
Topptrener | Prestasjons- og lederutvikler
Helhetlig utvikling handler om god og bærekraftig helse – enten du er nybegynner eller toppidrettsutøver, i hverdagen eller på jobb.
Fysisk og mental trening – satt sammen. Samme trening gir ulik respons hos ulike mennesker; jeg hjelper deg å forstå din, så du får igjen for det du gjør.
Erfaring
Idrettspedagog – 25 år som kroppsøvingslærer · Topptrener – 25 år som langrennstrener, bredde og topp · Forebyggende helse – 25 år som instruktør og veileder i hverdag og arbeid · Leder – 8 år som personalleder · Styreverv – 10 år som styremedlem, styreleder og sportslig leder · 100+ foredrag – idrettsklubber, offentlig virksomhet, skole og interkommunale prosjekter · Skiskyting – flere topp 10-plasseringer i Norgescupen · 30 langløp – Birkebeinerrennet og Vasaloppet · Terrengsykkel – flere starter i eliteklassen
Elgjakt – 20 år som «hundkærsjinte», elgjeger og løshundjakt ♥